1 zbilansowana wystarczy daj wegle rano przed treningiem i po reszta posilki bialkowo-tluszczowe. Zacznij o dtych 2800 jak tak ci wychodzi potem stopniowo ucinaj. 3Aeroby mozesz wprowadzac stopniowo lub odrazu zalezy od twojej formy. Daj na poczatek dwa razy d tygodniu potem zwieksz do trzech powinno wystarczyc. 4. aeroby najlepiej rob rano lub [...]
To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, [...]
[...] nie wywalaj darmo kasy na te pewnie nic nie warte koktajle, strata kasy.. z supli to mozesz sobie jedynie kupic bialko jak masz braki w diecie, ewentualnie do tego równiez bcaa, w tej kwocie sie wyrobisz spokojnie... odnosnie cwiczen silowych to normalny FBW sobie ogarnij i bedzie ok.. ze zwisającą skórą moim zdaniem jak redukcja i utrata kg [...]
mi na psyche siada yohimbimina primaforca ale wcianam tego 5 capsow dziennie po 2,5mg do tego dwie capsy yellow 25x xtreme oraz thyrocutsa II, primala n20, 6g cla, bcaa i growth factor i kreatyne efekty co tu duzo gadac masa rosnie zyly wychodza talia maleje w oczach po tym planuje cos na testosteron lajtowego acz skutecznego moze novedex + [...]
[...] w tyglu bo tak pozwala wolny czas od pracy;) napisane jest ze bierze sie 3 na czczo i 3 po 6-8h..cwicze zazwyczaj o 11;)takze tak mysle czy nie brac mitro tak o 9 wraz z bcaa kiedy sie obudze..i na silowni najpierw silowy trening i po nim aeroby..wróce tak o 13 max i zjem obiad i tak max 15:30-16 wezme kolejne 3 tabsy mitrotropin;)co do diety [...]
[...] posiłku powinieneś mieć nieco węgli tylko nie przesadzaj oczywiście . Nie zapominaj o warzywach jeśli zwiększysz spożywanie mięcha ! Generalnie powinieneś jeść około 3gb na kg z czego 70% powinno iść z mięsa!(żadne szejki szmejki !!! ) jeśli chodzi o suplementacje to jak naj bardziej bcaa glutamina kretka tp. Pozdrawiam i przyrostów życzę !!
czesc Michaił..czytam SFD od dłuzszego czasu i chciałbym cię spytać o kilka spraw.. mam 184cm wzrostu waga obecnie 87-88kg pas 85cm biceps 36cm klata 110cm udo 60cm i 58cm(kontuzja nogi) styczność z siłownią mam od paru lat (pare miesięcy w roku przeznaczam na cwiczenia siłowe) w tym roku cwiczę systematycznie od 19 lutego.początkowo(14 dni) [...]
BCAA XXL Smak 2/5 Pobudzenie 0/5 Pompa 0/5 Próbka rozrobiona w 300ml wody ,slabo sie rozpuszcza ,widoczny korzuch z leucyny. Smak bardzo dziwny i chemiczny Oxymax Smak 0/5 Pobudzenie 4/5 dobre pobudzenie, po wzięciu nadczo szybko sie wkreca ale dzialanie po ok 60min niewyczuwalne Pompa 0/5 Dobre skupienie i maly zjazd po treningu, ale [...]
dieta obecnie jest taka bo juz zostalo 7 tyg i trzeba dorzezbiac sie:) a fajnie mi wchodzi bo na wadze nie trace a tluszczyk spalam:) no aeroby+trening na silowni+dieta=efekt :) no i oczywiscie suplemacja BCAA w sporych dawkach zeby nie popalic miesni:)
wywal kilka serii wyciskania i trica..trzymanie na czas..po co ci to? olej! co do supli to zastosowalbym osobno ethyl-ester i bcaa, zamiast tego mixu..kiedy zawody?? ps. pon bez "jedynek" Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-18 14:40:44
już sam nie wiem a Ty co byś na moim miejscu wziął? Raczej na pewno :% CM3 i BCAA Hi- teca i właśnie nie wiem czy AAKG czy nitroII czy SAW czy jeszcze coś innego tak razem za max 300,- Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-09-07 18:03:33 Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-09-07 18:03:46
nie to jak cos kupic, a dopiero potem pytac, czy warto bylo ;-) bcaa sobie na razie zostaw, nie widze najmniejszego sensu w przyjmowaniu go na tym etapie. postawilbym na dobry fbw. tak, moze spozywac takie same ilosc omega 3, co Ty. podstawowe pytanie, gdzie w tym wszystkim jest Twoje zywienie, bo skupiasz sie na suplach i treningu, a [...]
[...] tluszczu bedzie dzialal rowniez ochronnie na tkanke miensiowa, przy dosc duzym BF nie ma co sie tak mocno obawiac tego, ze cos z miensiami stanie sie nie tak;-) wykorzystac bcaa jednak mozna do celow regeneracyjnych, jednak osobiscie na tym etapie rowniez bym na razie nie korzystal a wspomolg sie np suplementacja ukierunkkowana na efektywne [...]
Witaj! Jeżlei chodiz o stosownaie BCAA po treningu podczas budowy masy mięśniowej, to taki zabieg mija się z celem. Po treningu organizm potrzebuje juz pelnej gamy aminokwasów EAA, wiec tutaj po treningu lepiej wypadna aminokwasy EAA lub po prostu porcja WPC. Roznica polega w tym, ze EAA wystepuje w formie wolnej, ominiesz więc trawienie i beda [...]
Witam, to mój pierwszy post na sfd, mam nadzieje ze nie narusze regulaminu :D. A więc chciałabym poprosić o korektę mojego planu ćwiczeń. Ćwiczę mniej więcej od roku tyle że dosyć nieregularnie,ale w związku ze zbliżającymi sie wakacjami zamierzam się poprawić. Mam zamiar ćwiczyć co najmniej 3 razy w tyg. a oto mój plan treningowy: PONIEDZIALEK: [...]
Ok dzieki:-) po niedzieli podejde jakos mam nadzieje ze Cie zastane... Narazie zrobie tak 3x w tyg po 30 minut po treningu silowym. Zaraz po wezme bcaa oraz tauryne po ok 20 minutach na rower i potem reszta supli tj carbo i pozniej bialko
Witam , bierzesz cm3 30min przed treningiem czy jakoś inaczej? I chciałbym kręcić areoby rano na czczo , musi byc bcaa czy cm3 przed areobami moze byc zeby te miesnie sie tam nie spalały czy cos ;) z góry dzięki pozdrawiam.
do tego bcaa właśnie służy - na redukcji okołotreningowo jako antykatabolik. Na masie moim zdaniem zbędny wydatek, przy nadwyżce kalorycznej katabolizm nie szaleje aż tak bardzo, wystarczy odpowiednia podaż białka.
Mała poprawka w kolacji wkradł się błąd albo twaróg albo serek wiejski ma być. Mam teraz zagwozdkę czy do obliczonego TDEE dołożyć kcal czy ująć. Czy przy obecnej masie mięśniowej jestem w stanie zejść do tych 10%BF czy muszę ją nadbudować i dopiero redukować, czy od razu redukować? Przy obliczaniu TDEE założyłem: trening na siłowni 2x45 min, 2x [...]
Gaspari...Mitotropin czy warto stosować?
